站立训练腹肌的最佳方法
更新时间: 2024-04-28 05:00:06
1、站立肘碰膝,这个方法非常的简单,只需要双脚站立,双手放在头部并且手指能够摸到耳朵,让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖,用膝盖去带动小腿,并且弯曲身体,让左腿膝盖能够碰到右手的手肘,碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作,左右腿需要有连贯性的交替进行,这个方法可以很好的锻炼腹部。
2、蹲举肘碰膝,这个方法是上面那个方法的进阶版,会比上面的方法难一点,但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的,只是在站好用膝盖去触碰手肘时,不再是弯着身体的原地触碰,而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼,若是你做时感到不累,那可能是方法做错了,需要调整姿势。
3、站立腹部剪刀,这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法,首先双脚站直,把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上,然后抬起任意一侧的腿,用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身,并且腿部要呈现垂直状态,这样才可以锻炼到腹部侧身的位置,而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力,可以说是一举两得啦。
4、侧身手碰膝,这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置,可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立,双手放在头部并且双臂张开,手肘弯曲,两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿,弯曲膝盖,用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘,左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉,还可以锻炼到手臂,让手臂变得紧实。
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